Alimentação

O período de gravidez é um bom momento para criar hábitos saudáveis. Uma boa alimentação protege a saúde da mãe e do bebê. Mas atenção, comer bem não significa comer muito, mas sim, manter uma dieta diversificada e equilibrada.

Estima-se que durante este período, são necessárias apenas cerca de 200 calorias a mais por dia, número que pode variar de acordo com o nível de atividade física da gestante. O ideal é engordar até 12 quilos.

Devido às alterações hormonais, é comum que apareçam alguns sintomas como azia, enjôos, tonturas, dores de cabeça, náuseas e até falta de energia. Por isto, a futura mamãe não deve fica muito tempo sem se alimentar. O intervalo máximo é de três em três horas.

Entre as principais refeições, consuma frutas frescas ou secas (damasco, ameixa, tâmara), queijos magros, biscoito e pão integral. Faça lanches leves. Castanhas, amêndoas, uvas passas e sementes ajudam a dar mais energia. Abóbora, lentilha, feijão e carne bovina ajudam a evitar a anemia. Leites e derivados são excelentes fontes de cálcio, indispensável para a formação óssea e dos dentes do bebê.

Variar o cardápio é muito importante. Procure não consumir os mesmos alimentos todos os dias, porque você precisa de vitaminas diferentes, em quantidades diferentes. Inclua fibras e legumes em sua dieta, e verduras escuras, pois são ricas em vitaminas e minerais.

Açúcar, sal e gordura devem ser consumidos com moderação. Evite carnes cruas e queijos não processados, que transmitem bactérias que podem prejudicar a saúde da mamãe e do bebê. Reduza o consumo de cafeína. Não ingira bebidas alcoólicas e adoçantes.

Tudo o que você come influencia diretamente na formação do seu bebê, por isso a escolha dos alimentos é tão importante. A ingestão de todos os nutrientes necessários garante o desenvolvimento saudável do seu bebê.