Hidratação

A hidratação é fundamental. Na gravidez essa importância dobra, aumenta a necessidade da ingestão de líquidos, pois assim como a mamãe, o feto necessita muito deles.

Os líquidos ajudam a manter a pele macia e hidratada, auxiliam a circulação sanguínea, evitam a prisão de ventre (aliado a uma boa dieta alimentar), auxiliam no transporte dos nutrientes ao feto, evitam a retenção de líquido, ajudam diminuir o inchaço e favorecem o trabalho do rim, que aumenta sua filtração nesta fase.

Não há dúvidas de que a água (mineral, para evitar a contaminação) é a melhor opção, no entanto, a mamãe pode variar com água de côco, sucos de frutas, sopas e alguns tipos de chás. Chás como o de camomila e erva-doce são permitidos.

O leite é muito recomendado devido ao alto teor de cálcio, mas prefira o leite magro, que contém a mesma quantidade de nutrientes, com menos gorduras e calorias.

O consumo de ferro é essencial para evitar a anemia. As mamães podem abusar dos sucos naturais com frutas e hortaliças. Uma dica interessante é o suco de beterraba com limão ou laranja e couve. Uma receita simples, saborosa e muito nutritiva. Sucos com vitamina C potencializam a absorção do ferro.

O café e o refrigerante devem ser evitados, pois prejudicam a absorção de cálcio e ferro pelo organismo. Evite também as bebidas alcoólicas.

Além de hidratar e nutrir, os líquidos podem ajudar a diminuir as náuseas e enjôos que muitas mamães costumam sentir durante a gestação.