Com a chegada da primavera, vêm os dias mais claros, o clima agradável e uma variedade incrível de frutas e vegetais frescos. Essa é a estação perfeita para repensar hábitos, adotar uma alimentação equilibrada e incluir atividades físicas na rotina, seja você jovem ou da terceira idade.

Quer saber como aproveitar tudo isso para cuidar melhor do corpo e da mente? Confira nossas dicas!

Por que a primavera é ideal para cuidar da saúde?

As mudanças no clima influenciam diretamente nosso bem-estar. A elevação das temperaturas e o aumento da luz solar estimulam a produção de serotonina, hormônio ligado à sensação de prazer e disposição. É um convite natural para sair de casa, se movimentar e aproveitar alimentos mais leves e coloridos.

Além disso, a estação traz variedade de frutas, verduras e legumes, que garantem uma alimentação rica em nutrientes, essencial para fortalecer o organismo.

4 dicas para florescer com mais saúde nesta primavera

1. Aposte nas cores do prato

Com a chegada da primavera, as feiras e mercados ficam repletos de frutas, verduras e legumes frescos. Aproveite para variar as cores no prato, garantindo refeições equilibradas, ricas em vitaminas, minerais e fibras.

- Frutas da estação: abacaxi, laranja, mamão, kiwi, manga e morango.

- Verduras e legumes: alface, rúcula, abobrinha, cenoura e beterraba.

Quanto mais cores, maior a variedade de nutrientes - e isso fortalece a imunidade, melhora a digestão e ajuda no controle do colesterol.

2. Nutrientes são aliados da terceira idade

Na melhor idade, a primavera é uma excelente oportunidade para reforçar cuidados com a alimentação.

- Vitamina C: presente em frutas como laranja e kiwi, contribui para a absorção de ferro e fortalece a imunidade.

- Fibras: encontradas em vegetais e cereais integrais, ajudam no bom funcionamento do intestino e no controle da glicemia.

- Cálcio e vitamina D: fundamentais para a saúde dos ossos. Leite e derivados, aliados a banhos de sol moderados, são grandes parceiros.

- Dica extra: fracionar as refeições em pequenas porções ao longo do dia evita picos de glicemia e melhora a disposição.

3. Movimente-se ao ar livre

Os dias mais ensolarados e as temperaturas amenas são um convite para sair de casa. Exercícios físicos ao ar livre trazem inúmeros benefícios:

- Melhoram a circulação sanguínea e a capacidade cardiorrespiratória;

- Aumentam a produção de endorfinas, reduzindo o estresse;

- Favorecem a socialização, essencial para o bem-estar emocional.

✅ Para quem está na terceira idade, priorize atividades de baixo impacto, como caminhadas, alongamentos e pedaladas leves.

4. Não esqueça da hidratação

Mesmo em temperaturas amenas, o corpo perde líquidos ao longo do dia. Beber água é essencial para o funcionamento adequado do organismo, pois contribui para a absorção de nutrientes, regula a temperatura corporal e ajuda a eliminar toxinas.

- Meta diária: em média, 30 ml por quilo de peso corporal.

- Invista também em frutas ricas em água, como melancia, melão e abacaxi.

- Comece hoje e aproveite a estação para florescer com saúde

Pequenas mudanças fazem uma grande diferença. Invista em alimentação balanceada, exercícios regulares e hidratação adequada. Sua saúde agradece, e você vai aproveitar a primavera com muito mais disposição.

Na Unimed Londrina, estamos sempre ao seu lado para garantir o seu bem-estar em todas as estações. Cuide-se, aproveite cada momento e viva a primavera com saúde!