Eles são excelentes para dar um gás na nossa energia e aumentar a disposição
“Você é o que você come”. Sem dúvida, você já ouviu essa frase e ela é a mais pura verdade. Nosso corpo precisa de nutrientes, os quais são obtidos por meio da alimentação. O que consumimos ajuda em todas as funções do organismo, além de auxiliar na prevenção e recuperação de doenças. Quando o assunto é atividade física, a alimentação é essencial para manter nossa energia durante o exercício e também garantir a regeneração muscular. E certos alimentos dão um gás na nossa energia antes dos exercícios e aumentam nossa disposição no dia a dia. Veja cinco desses alimentos energéticos:
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Aveia
A aveia é um carboidrato de baixo índice glicêmico, ou seja, não eleva rapidamente o açúcar no sangue, fazendo com que o corpo não armazene gordura. Ela ainda contém vitaminas do complexo B, o que dá mais energia para o organismo. O cereal também é conhecido pelas fibras solúveis, que dão mais saciedade e são responsáveis por ajudar a regular o intestino.
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Café
Não é novidade que o café é uma bebida energética. Sua dose de cafeína estimula a adrenalina, um hormônio que faz com que a pessoa ganhe disposição, mantenha o foco e fique mais alerta. Além disso, o café contém vitaminas do complexo B - essas mantêm o sistema nervoso em equilíbrio - e fósforo, que atua na produção de energia do nosso corpo. Para os praticantes de atividade física, a bebida auxilia no rendimento do treino e diminui a fadiga após o exercício. Porém, assim como a maioria dos alimentos, é melhor não exagerar, o recomendado gira em torno de três a quatro xícaras por dia.
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Castanhas
As castanhas são as queridinhas de que quem gosta de manter um estilo de vida saudável. Apesar de serem calóricas, elas são ricas em gorduras boas e outros em nutrientes, como magnésio, selênio e cobre, que atuam na diminuição do estresse e na produção de energia. Essas oleaginosas podem conter ainda vitaminas E e C, zinco, ferro e uma substância capaz de diminuir o LDL, chamado de colesterol ruim. Exemplos de oleaginosas: castanha do pará, castanha de caju, amêndoa, pistache e avelã.
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Açaí
O açaí é uma excelente fonte de energia rápida e perfeito para ser consumido antes do treino. O problema dessa fruta é que geralmente ela recebe acompanhamentos muito calóricos e xarope de guaraná, usado para deixá-la mais doce, causando um pico de insulina e fazendo o organismo armazenar gordura. No entanto, se não acompanhada desses alimentos, é muito saudável, já que possui fibras, magnésio, potássio e poder antioxidante. Para não passar do limite, consuma de 100 a 200 gramas, mas tente não fazer dele uma rotina diária.
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Batata doce
Não é à toa que esse tubérculo caiu no gosto dos que fazem academia. A batata é rica em potássio, o que previne câimbras e, por ser um carboidrato complexo, dá disposição e saciedade. Além disso, ajuda na recuperação da massa muscular, repondo o glicogênio, nossa reserva energética.
Quando você precisa de energia, consome algum desses alimentos? Deixe um comentário contando qual deles!