Envelhecer com qualidade de vida é um desejo comum — e totalmente possível, com adoção de hábitos que estimulem as melhorias na saúde física e funcional! A prática regular de atividades físicas é uma das formas mais eficazes de garantir autonomia, saúde e bem-estar ao longo dos anos. Por isso, falar sobre exercícios para a terceira idade é fundamental quando o objetivo é promover um envelhecimento saudável e ativo.

Mesmo quem nunca teve o hábito de se exercitar pode (e deve) começar de forma gradativa. Com orientação adequada, escolha de práticas compatíveis com o corpo e regularidade, é possível colher benefícios na saúde física, emocional e social, mantendo a independência, diminuindo os riscos de quedas e a vitalidade.

Por que se manter ativo na terceira idade?

Ao longo do processo de envelhecimento, é comum haver perda de massa muscular, diminuição da mobilidade, alterações nas articulações e redução do equilíbrio. O comportamento sedentário potencializa essas perdas, deixando os idosos cada vez mais frágeis e com maior risco de quedas. A boa notícia é que a prática regular de exercícios ajuda a combater tudo isso. 

Além de melhorar o equilíbrio e a coordenação motora, a prática de exercícios ajuda a fortalecer músculos e articulações, promovendo mais segurança nas atividades cotidianas. A disposição também tende a aumentar com a liberação de hormônios do bem-estar, como a endorfina, o que melhora o humor e combate a sensação de cansaço excessivo.

Do ponto de vista da saúde física, manter-se ativo controla e reduz significativamente o risco de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes tipo 2, osteoporose e até alguns tipos de câncer. Já em relação à mente, a atividade física é aliada no combate à ansiedade, depressão e na melhora da autoestima. 

Com isso, o idoso preserva sua autonomia e qualidade de vida por mais tempo.

Como começar a praticar exercícios na terceira idade?

Nunca é tarde para começar a se movimentar, mas é importante que isso seja feito com cuidado. O ideal é iniciar com uma avaliação médica para verificar as condições de saúde e receber orientações sobre quais atividades são mais adequadas. A partir disso, buscar o apoio de um profissional de educação física pode tornar a prática mais segura e eficiente.

Um bom começo pode ser incluir pequenas movimentações no dia a dia, como caminhar dentro de casa, subir escadas ou realizar tarefas domésticas leves. À medida que o corpo responde bem, é possível incluir exercícios mais estruturados, sempre respeitando os limites do organismo. 

Escolher uma atividade que proporcione prazer também é essencial: quanto mais agradável for o momento do exercício, maiores as chances de manter a prática com regularidade. Participar de aulas em grupo, academias da terceira idade ou encontros comunitários também ajuda na motivação e promove o convívio social, outro fator importante para o bem-estar mental.

Melhor exercício para pessoas da terceira idade: conheça as opções mais indicadas

Cada pessoa tem suas preferências e limitações, mas alguns exercícios são amplamente recomendados por especialistas por sua eficácia e segurança. Se você busca o melhor exercício para pessoas da terceira idade, confira as sugestões a seguir:

1. Caminhada

Simples, acessível e eficaz, a caminhada é ótima para o sistema cardiovascular, fortalece as pernas e melhora o equilíbrio. Pode ser feita ao ar livre ou em ambientes fechados, como shoppings e academias.

2. Musculação

Exercícios de musculação realizados regularmente contribuem para manutenção e aumento da massa muscular, fator-chave para a preservação da autonomia e massa óssea. Devem ser iniciados de forma gradativa, orientada, levando em consideração a intensidade e o volume dos treinos.

3. Natação e hidroginástica

A água reduz o impacto nas articulações, tornando essas modalidades ideais para idosos com limitações articulares e que precisam de exercícios sem impacto. Além disso, estimula a melhoria da resistência e respiração de forma integrada.

4. Bicicleta (convencional ou ergométrica)

Pedalar melhora o condicionamento físico, cardiorrespiratório e ajuda na resistência e força dos músculos das pernas. A bicicleta ergométrica é uma excelente alternativa para quem prefere praticar em casa ou na academia.

5. Yoga, pilates e alongamento

Além de trabalharem o corpo, essas práticas focam na respiração, flexibilidade, equilíbrio funcional e emocional. São excelentes atividades para reeducação postural, aliviar dores e melhorar a consciência corporal.

Envelhecimento saudável é também cuidar da mente

O movimento do corpo impacta diretamente na saúde mental. A prática de exercícios estimula a produção de hormônios como a endorfina e a serotonina, que promovem sensação de prazer, relaxamento e felicidade. Isso ajuda a reduzir o estresse, melhorar o sono e aumentar a autoestima — fatores essenciais para um envelhecimento saudável.

Conte com o apoio da Unimed Londrina

Incluir exercícios para a terceira idade na rotina é um dos melhores caminhos para garantir saúde, autonomia e qualidade de vida. Com atividades adequadas, acompanhamento profissional e motivação, é possível manter o corpo ativo e a mente equilibrada por muitos anos.

E lembre-se: não importa sua idade ou histórico com exercícios — nunca é tarde para começar, e todo movimento é bem-vindo. O importante é dar o primeiro passo e seguir em frente com constância e autocuidado. A Unimed Londrina apoia e incentiva práticas que contribuem para um envelhecimento ativo e feliz!