No Dia Mundial Sem Tabaco, celebrado no dia 31 de maio, destacamos a importância de abandonar o vício do tabagismo. 

O tabaco é um dos maiores causadores de mortes evitáveis no mundo, associado a diversas doenças, incluindo câncer, doenças cardiovasculares e respiratórias. 

Neste artigo, apresentamos estratégias eficazes para parar de fumar, explicando de forma técnica como o vício funciona no organismo e os benefícios de saúde e qualidade de vida ao abandonar o cigarro.

Vamos juntos ao combate ao tabagismo? 

Por que o cigarro vicia? 

A dependência do cigarro é resultado da interação entre a nicotina e os receptores nicotínicos no cérebro. Ao fumar, a nicotina é rapidamente absorvida pelos pulmões e alcança o cérebro em cerca de 20 segundos, liberando dopamina e proporcionando uma sensação de prazer.

Essa resposta dopaminérgica reforça o comportamento de fumar, criando um ciclo de dependência. 

No entanto, a ausência da nicotina já é percebida pelo cérebro 20 minutos depois, causando irritabilidade, ansiedade e vontade de acender outro cigarro. 

Combate ao Tabagismo: por que parar de fumar? 

As estatísticas revelam que os fumantes comparados aos não fumantes apresentam um risco maior de desenvolvimento de câncer de pulmão e de outros órgãos, risco maior de infarto, bronquite, enfisema pulmonar e de sofrer com derrame cerebral. 

Confira outras razões para parar de fumar:

- O hábito de fumar afeta sua aparência (dentes amarelados, mau hálito, rugas) 

- Quando você fuma, coloca em risco seus familiares e amigos

- Fumar cigarros eletrônicos compromete a saúde e a segurança de crianças 

- O vício em cigarro pode trazer prejuízos financeiros 

- Fumar reduz a fertilidade em mulheres 

- O cigarro prejudica o fôlego 

- O tabaco causa mais de 20 tipos de câncer 

- Os fumantes têm mais chances de perder a visão e a audição 

- O tabaco afeta praticamente todos os órgãos do corpo

- O cigarro prejudica o meio ambiente 

- O tabaco também causa impotência sexual 

Quanto mais cedo você parar de fumar, menor o risco de adoecer. 

Benefícios de parar de fumar

Se você parar de fumar agora: 

- Em 20 minutos, sua pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal.

- 12 horas, o nível de monóxido de carbono no sangue volta ao normal. 

- De 2 a 12 semanas, sua circulação melhora e sua função pulmonar aumenta.

- De 1 a 9 meses, a tosse e a falta de ar diminuem. 

- 1 ano, o risco de doença cardíaca coronária diminui. 

- 5 anos, seu risco de derrame é reduzido ao de um não fumante. 

- 10 anos, o risco de câncer de pulmão cai à metade. 

- 15 anos, o risco de doença cardíaca coronária é o de um não fumante. 

Dicas para parar de fumar 

1. Marque uma data e pare de fumar imediatamente 

Escolher uma data específica para parar de fumar ajuda a preparar a mente e o corpo para a mudança. No Dia Mundial sem Tabaco, pode-se aproveitar o apoio global à causa para começar a jornada.

2. Diminua a quantidade de cigarros 

Diminua a quantidade de cigarros que fuma durante uma semana. Além disso, você pode atrasar o horário do primeiro cigarro, deixar o maço longe de você, evitar momentos associados ao cigarro (como a hora daquele cafezinho) e encontrar maneiras próprias de sabotar a hora de fumar. 

3. Evite café e álcool 

Está parando de fumar? Então, evite o uso de café e álcool, as bebidas mais associadas ao hábito de fumar. É muito importante driblar situações que dão vontade de fumar e evitar momentos que dão gatilho. 

4. Pratique exercícios físicos 

Desvie o desejo de fumar praticando exercícios físicos. A atividade física, além de aliviar os sintomas de abstinência e a vontade de fumar, pode melhorar a autoestima, sendo mais um motivo para deixar o cigarro para trás. 

5. Busque ajuda e troque experiências 

Parar de fumar não é fácil. Por isso, não tenha vergonha em buscar ajuda e contar com outras pessoas. Procure o apoio de família, amigos e converse com ex-fumantes sobre o processo de parar de fumar. 

A Unimed Londrina te ajuda a parar de fumar

Quer parar de fumar e precisa de ajuda para enfrentar os sintomas da abstinência do cigarro? A Unimed Londrina, através da Unimed Saúde, oferece aos seus clientes um programa de apoio à cessação do Tabagismo. 

O trabalho é coordenado por uma equipe multidisciplinar, composta de psicólogo, enfermeiro, nutricionista e assistente social. 

Os encontros do grupo de apoio acontecem semanalmente durante os três primeiros meses e depois são realizados acompanhamentos mensais nos nove meses seguintes. Cada reunião tem duração de aproximadamente uma hora e meia.

Mais informações? Entre em contato pelo (43) 3375-6016.